در این مقاله قصد داریم شما رابا غذاهای سوزاننده چربی آشنا کنیم. با مصرف این مواد غذایی می توانید بدون انجام حرکات ورزشی چربی سوزی کنید. اگر هم جز افرادی هستید که ورزش می کنید می توانید با مصرف غذاهای سوزاننده چربی با سرعت خیلی بیشتری به نتیجه دلخواه خود دست یابید.

۱۰ مورد از غذاهای سوزاننده چربی

این ۱۰ مورد از غذاهای سوزاننده چربی شما را به سرعت لاغر می کنند. این غذا ها سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند و به کاهش اشتها کمک فراوانی می کنند.

۱. اسفناج از بهترین غذاهای سوزاننده چربی

این گیاه سبز رنگ سرشار از مواد مغذی و تقویت کننده انرژی مانند ویتامین A، آهن و فولات است. همچنین می تواند اشتهای شما را کاهش دهد. به دلیل کمبود کالری بدن شما را برای سوزاندن چربی تشویق می کند. محققان سوئدی دریافتند به دلیل وجود ترکیبات طبیعی به نام تیلاکوئیدها موجود در اسفناج زنانی که بیش از ۳ ماه از این گیاه استفاده کردند ۲۵ درصد بیشتر از دیگران دچار کاهش گرسنگی و لاغری شده اند.

۲. دارچین

صبح خود را با ایان نوشینی شروع کنید تا سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهید. دارچین حاوی آنتی اکسیدانهای قدرتمندی به نام پلی فنول است که حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد (به این معنی که قند خون را ثابت نگه می دارد. گرسنگی را کاهش می دهد.) محققان ژاپنی دریافتند موشهایی که به طور روزانه یک داروی سینامالدئید (ماده ای که درون دارچین وجود دارد) می خورند چربی های شکم را از دست داده اند. بهتر است این ادویه خوش طعم را به چای، غذاها یا قهوه ی خود اضافه کنید تا از اثرات آن بهره مند شوید.

۳. تن ماهی غذاهای سوزاننده چربی

به سالاد خود ماهی تن اضافه کنید. و به زودی تمام دوستانتان از شما به خاطر ظاهر جدید و باریک از شما تعریف می کنند. به عنوان منبع اولیه اسید دکوساگزاوائیک اسید (DHA)، کنسرو ماهی تن یکی از بهترین و مقرون به صرفه ترین منابع پروتئین بدون چربی برای از بین رفتن چربی به خصوص چربی های ناحیه شکم شماست!

۴. گل کلم

سبزیجات صلیبی ترد نسبت به سایر غذاها کالری بیشتری مصرف می کنند. به این معنی که بدن شما کالری بیشتری را در هضم آنها می سوزاند. ترکیب این مواد غذایی در رژیم غذایی شما می تواند با افزایش کار بدن در هضم مواد غذایی، به شما در افزایش سوزاندن کالری و چربی سوزی کمک کند.

۵. اسپاگتی و کباب

کربوهیدرات ها بیشترین تأثیر را در سطح لپتین دارند که به شما کمک می کند چربی را بسوزانید و احساس رضایت کنید. پروتئین به دلیل تأثیر آن بر هورمونهای تنظیم کننده اشتها و اثر گرما زیاد، بیشترین تأثیر را در اشباع دارد.  روند هضم پروتئین به انرژی بیشتری از بدن شما نیاز دارد تا مواد مغذی دیگر. بنابراین، بروید و یک کاسه اسپاگتی و کباب گوشتی بگیرید. برخلاف تصور عموم ، ماکارونی در واقع یک غذای نسبتاً کم گلیسمی است، به این معنی که سطح قند خون شما را زیاد نخواهد کرد.

۶. آلو قرمز

قرمز یکی از بهترین رنگ ها برای کاهش وزن است. براساس تحقیقات اکسیداتیو و ماندگاری سلولی، این رنگ به دلیل وجود مقادیر بالاتر مواد مغذی به نام فلاونوئیدها – بخصوص آنتوسیانین ها – است که عملکرد ژن های ذخیره کننده چربی را آرام می کند. در حقیقت ، میوه های سنگی قرمز مانند آلو دارای ترکیبات فنولیک هستند که به نظر می رسد ژن های چربی را “خاموش” می کنند.

۷. بلغور

از مصرف برنج خسته شده اید؟ مقداری بلغور را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اگرچه این دانه به طور سنتی در تهیه غذا ها بکار نمی رود اما یک ظرف اصلی پخت و پز مدیترانه ای با ترکیب بلغور با جعفری خرد شده، سیر، گوجه فرنگی خرد شده، روغن زیتون و آب لیمو ساخته می شود. می توانید از آن به عنوان پایه کاسه سالاد یا یک وعده ی غذایی استفاده کنید. یک ظرف بلغور به دلیل داشتن بیش از هشت گرم فیبر پر کننده شکم، به شما در سوزاندن چربی کمک می کند. مطالعه ای که در ژورنال Annals of Medicine داخلی منتشر شده است نشان داد که با افزایش مقدار فیبر شما هر روز (به ۳۰ گرم) و در عین حال کالری مشابه می توانید به کاهش وزن، کاهش فشار خون و همچنین بهبود انسولین بدن کمک کنید.

۸.سیر

بوی بد دهان اما برای پرداختن به اهداف بدنتان هزینه ای ناچیز است، درست است؟ طبق یک مطالعه جدید ژاپنی، هنگامی که موش ها رژیم غذایی پرچرب داشتند، حیواناتی که به آنها ترکیب سیر داده شده بود، وزن کمتری نسبت به همسالان خود داشتند. کارشناسان مزایای ضد چربی را به یک ترکیب قدرتمند در سیر بنام آلیسین نسبت می دهند. (آلیسین همان ماده ای است که طعم و بوی سیر را دارد.)

۹. دانه کدو تنبل

یکی از دلایلی که سوخت و ساز بدن شما باعث سوزاندن چربی نمی شود به دلیل کمبود منیزیم در بدن است. این ریز مغذی ضروری برای تولید و ذخیره انرژی بدن لازم است و همچنین به تقویت لیپولیز کمک می کند (روندی که بدن شما چربی را آزاد می کند تا از آن به عنوان انرژی استفاده کند) –  فقط نیم فنجان تخمه کدو تقریباً ۱۰۰ درصد از نیاز روزانه منیزیم شما را تأمین می کند.

۱۰. زردچوبه

این ریشه درخشان نارنجی یک مبارز چربی قدرتمند است. طبق مطالعه سال ۲۰۰۹ توسط USDA، موشهایی که رژیم غذایی آنها با زردچوبه تکمیل شد، افزایش وزن بدن و چربی بدن را حتی در صورت تغییر نکردن مصرف مواد غذایی، کاهش وزن و چربی بدن را تجربه کردند. کارشناسان معتقدند که قدرت این ادویه از عناصر فعال کورکومین ناشی می شود. مطالعات، از جمله مجله Journal of Tradition and Complementary Medicine منتشر شده است، دریافته اند که کورکومین یکی از موثرترین گزینه های ضد التهابی در خارج است. از آنجا که در هنگام مبارزه با التهاب، کاهش وزن بدن برای شما دشوارتر است. اضافه کردن زردچوبه به دلیل خاصیت ضد التهابی به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک می کند.

می توانید دیگر مقالات در رابطه با نمونه برنامه های تمرینی، نکات آموزشی لاغری و چربی سوزی، نکات مربوط به عضله سازی را از سایت ترو انرژی مطالعه کنید. تمامی مقالات نوشته در این سایت ترجمه شده هستند.

می توانید اصل مقاله غذاهای سوزاننده چربی ترجمه شده را از این قسمت مشاهده کنید.